别把腰痛推给腰突,这些习惯才是腰疼的根源!

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2018-09-30 14:24:49 来源: 神州加盟网  有1077人参与
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知什么时候开始,腰疼这个常见的症状就成了腰椎间盘突出症的代名词。一提到腰疼,很多人就说是得了腰椎间盘突出症,一窝蜂跑去做按摩,尝试各种手段。但是,许多人对于病只是一知半解,甚至就是错误的。

膏药章膏药铺老师温馨提示腰疼这个非常常见的症状背后,其实有很多原因。

在所有引起腰疼的病当中,腰椎间盘突出症占到20%左右。第二位的腰疼病因就是腰椎小关节紊乱综合征。其它造成腰椎间盘突出症的原因,还有局部的炎症、外伤等等。所以,不要一腰疼就自己给自己诊断“腰椎间盘突出症”。

典型的腰椎间盘突出症不仅会出现腰疼,还会同时出现单侧或双侧下肢像过电一样的痛感。可以放散到小腿的前侧、内侧、外侧,足部足底或者是足背,甚至到拇指。就像是腿后面有一根筋串着,一直串到小腿或者足部。所以,如果您只是单纯的腰疼,没有任何下肢疼痛和足部疼痛,很有可能不是腰椎间盘突出症导致的。还有个词叫“腰肌劳损”!

平时闪着腰之后出现的腰部酸疼,可能是因为外伤造成的局部炎症等原因,而不是所谓的腰肌劳损。如果长期慢性腰痛,应及时到医院去诊断了。还是那句话,毕竟造成腰疼的原因实在太多,任何病都要先诊断后治。

这些习惯才是腰疼的根源!

久坐

多数人认为坐着比站着舒服,殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%,所以要十分重视坐的姿势。坐位时,腰要挺直,双腿平放于地面,避免长时间维持一个姿势,或者长时间强迫体位,坐时间长了要起来走动活动一下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。

同时,要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。靠垫要有一定硬度,对腰椎要能起到一定的支撑作用,舒缓腰肌的压力,使得坐位时腰部肌肉能保持放松。久坐后腰部过度疲劳或晨起时,活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。操作电脑也一样,调整椅子和书桌的高度,使键盘放在合适的位置,尽量保持腰背挺直。

站姿不对

当你昂首挺胸时,脊柱承载的压力;弯腰时,脊柱承载200%的压力。所以,站立时,请让你双脚着地,不要偏重哪只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。

睡姿

要选择适合自己的床垫,睡觉时使背部得到完全的放松与休息。平躺时,重要的是避免腰椎的扭转,在床上翻身时,整个腰部要一起整体翻动;侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫,来保持腰部弧度;起床时先要侧身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。

背包

一项来自英国脊椎治 疗协会的调查发现,英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛。国内调查显示,由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人,已经占到70%以上。背包太重或背包的姿势不当,容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱侧弯等问题。是时候为你的背包减负,为健康加分了。

搬重物的姿势

日常生活中用力要科学合理,搬抬较重的物体时,首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态,然后运用正确的搬运姿势。搬抬时,应屈膝取半蹲位,使物体尽量靠近身体;起身时身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站稳后再迈步防止腰部扭伤,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

还有鞋

任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。抬头、挺胸、收腹固然很美,但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于长时间收缩,过度劳累,发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控,近期老觉得腰酸背痛,而且晨轻暮重,那就很有可能是肌肉劳损了。

穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突,使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后,对腰椎的保护势必减弱,那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等病也就离你不远了。

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