腰不好还在倒走和小燕飞?先看看这个再说!

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2018-09-29 16:59:48 来源: 神州加盟网  有1324人参与
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腰椎间盘突出症是困扰很多人的病痛,为了看诊腰椎间盘突出症,许多患者朋友们尝试了各种方法。在腰痛患者中有两个被传的神乎其技的动作,一是小燕飞,二是倒走,很多骨科医生和健康老师都会推荐腰痛患者倒走,为什么会推荐呢?因为倒走真的很!

倒走有惊人的好处

矫正脊柱弯曲

健康的脊柱应该是挺拔的,而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关,人类的正常运动,无论是行走还是奔跑,方向都是向前的,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

看诊腰痛

倒走对腰痛的结果是得到公认的,也是医生们向患者普遍推荐的看诊方法,大量的事实足以说明倒走是行之的腰痛康复方法。倒走看诊腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的,多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

能增强平衡能力

人体在倒退运动时,缺少视觉的刺激,更多是依靠身体感觉来维持平衡,这样就能提高平衡能力。注意一点,不是倒走的走路方式让摔倒变少了,而是平衡能力改善了,摔倒变少了。

对膝盖有好处

因为腘绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节稳定起到重要作用,而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

比正走消耗能量更多。

同样条件相同速度下,倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作,下肢肌肉的活动要强于正走。尤其是在中风的康复上,就有人发现,进行倒走练习的中风患者,步速明显提高、步幅明显增大,不对称的步态也可以倒走进行纠正。

倒走的时候要注意

场地的选择

尽量要选择封闭的空旷平坦场所,尽量是操场,避免意外摔倒,得不偿失。为了确保安全,倒走时尽量结伴,一个人倒走锻炼,同伴正常向前行走,有情况及时提醒倒走着的人。两人交替轮换。

要穿平底鞋

倒走时人体重心在脚跟,穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感,调整重心不及时很容易摔倒,穿高跟鞋倒走很危险,中跟鞋次之。带跟的鞋,脚跟还不容易踩实,阻碍重心后移,降低倒走的结果,所以倒走时适合的是平底鞋。

小步慢走

只有小步子慢走,才能起到矫正姿势强制重心后移的作用,一定要让脚跟踩实,越慢动作越准确,膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿,大步,快走,可以增加运动强度,但这样的动作会加大骨盆前倾对腰部的负担,腿向后伸的幅度越大,骨盆前倾的幅度越大,腰部的负担越大,尤其对腰痛患者很不利,还容易加重病情。

但是没有任何一个锻炼方法适合所有的人,小燕飞和倒走也是,两个动作保健作用相似,都是加大腰椎曲度,强化背部深层肌肉,80%的患者都是由于腰椎曲线变平,肌肉受损导致的腰突,所以,都适合。但是,对于腰椎曲线过大的患者就不适用了!那么对于这类病人,要怎么做呢?

猫拱背!

先来看下猫伸展的体式,躯干后侧肌肉收缩带动身体前侧的伸展,身体后侧的肌肉会在一定程度上激活,肌肉的活性对脊柱的稳定非常的重要,同时可以保持我们脊柱的灵活性,打开胸腔。

然后向上拱背的方式舒展到身体后侧,慢慢的拉伸按摩后背部的肌肉。在这个体式当中,呼吸的运用也非常的关键,比如尝试用意识引导气息,在吸气时带入到胸廓前侧伸展练习,呼气时带入后背拱背的练习。把呼吸带上可以更好的达到理疗后背疼痛的问题。

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