立冬:骨病高发期,这样做保护关节

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2019-11-08 15:24:26 来源: 全球加盟网  有124人参与
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立冬时节将至,寒冷冬季是关节炎的高发季节,除自然的生理退化之外,在潮湿、寒冷等气候环境因素,是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因。因此提醒大家在冬天一定要注意关节部位的保护。

关节病的高发期

许多关节炎患者尤其是老年人,在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里,由于活动少,关节部位出现粘着感,稍微一动就会疼痛;寒冷的天气容易引起四肢血管收缩,血供减少,许多年轻女性在寒冷季节喜欢下身穿一条紧身薄裤,穿靴子、穿裙装,外罩一件长大衣。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住,但是寒冷的空气还是会顺着腿渗进关节处,造成腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好,暂时不会表现出来,等到中年后关节炎甚至其它病就会悄悄找上门来。

立冬养生保护好关节

保护关节要从日常生活做起,平时养成良好的生活习惯,寒冷的冬季尤其要注意以下4点。

一、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差,对外界温度变化敏感,因此在冬季外出时要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者戴上护膝,防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经,因此,从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意,如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。

二、适当运动

许多关节炎患者在观念上有个误区,认为患了关节炎要多休息,少活动,才能保护好患病的膝关节,其实这对保护关节并不利。患了关节炎,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能延缓和减慢关节病的进程。关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节,锻炼肌肉”。

锻炼方式要科学,活动项目要适当,活动强度要适量,游泳、散步是更好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动,如做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲,这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动,如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。

三、饮食合理

每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。

四、养成良好习惯

生活要规律,避免关节损伤。女孩子不要长时间穿高跟鞋,穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼时,或天气变化时关节不舒服等症状,应引起重视,这些都是关节病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到检查、诊断及医治。

随着冬季的来临,骨病也进入发病高峰期,腰椎间盘突出症、骨质增生、颈椎病患者更应注意。引起骨病的原因很多,如长期劳累、过度磨损、外伤等,一旦遇到寒冷潮湿天气,也易引起骨病的复发。

立冬时节需加强骨病养生保健,防患于未然,尤其是中老年骨病患者,一定要做好准备防止病状复发,给大家提出以下建议:

1、注意关节保暖,减少户外活动。

2、注意颈部、腰部保暖,外出时需要佩戴围巾,晚上回家后可以采用按摩或者热敷的方法促进血液循环,预防颈腰椎病的发生。

3、在日常生活中避免腰部受力,尽量不要长时间保持一种状态。

4、适当晒太阳,有利于机体对钙质的吸收。

4、当疼痛来临时,可以使用苗同堂骨痛贴来缓解疼痛

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