有一天你应该这样生活

    全球加盟网保健频道为你提供的一天生活作息表：

    7：30：起床。那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

    7：30―8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

    8：00―8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

    8：30―9：00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染病痛，因为免疫系统在这个时间的功能弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

    9：30：开始一天中困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑清醒。

    10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

    11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

    13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

    14：30―15：30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

    16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

    17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的优佳时间。

    19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

    21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

    23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

    23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以提高/增加你享受8小时充足的睡眠。

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