古人睡眠有三宝，献给3亿失眠的中国人！

近日，一波关于人睡眠质量的报告又让人扎心了。

《2018年的90后年轻人睡眠指数研究》，指出：北京、上海、广州、深圳等一线城市由于工作压力大，基本为浅睡或失眠状态；北京的年轻人睡得较少，平均时长不到7小时；90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间；30.9%的90后入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

睡觉，可能是我们经历得多，影响大，而懂得少的一件事。也许，很多人从来没有意识到，外貌、精神状态、身体健康、事业成败和人生幸福都与睡眠有关，毫不夸张的说，很多人不幸福不成功的根源也许只是因为没有睡好觉。

拥有好睡眠，生活就像开了挂一样。老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”可见，睡眠为一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能养精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能强筋健骨。”

那么失眠怎么办？中医有方法。

入睡难，顺肝

肝功能是藏血。藏血有两个意思，一个是人卧则血归于肝，睡不着觉的人主要的问题是肝不藏血。《红楼梦》里肝实火的典型的是王熙凤，女人中的男人，管理起来是井井有条，事无巨细，事必躬亲，面面俱到，把下人们管得一个个规规矩矩。伤着自己，血崩而死。

化解肝实火的方法，多吃酸。酸辣汤，发汗就多放辣椒少放点醋，想睡觉就多放点醋少放胡椒面，这样就是个平衡。太嚣张的人就应该多吃点收敛的东西。这些人忌讳喝酒，忌辛，忌辣。酒是能鼓舞肝气肝血，让它热，让它燥。肝气虚，肝血弱的人，一定要吃麦子，多吃白面。换句话说，如果您肝气肝血都挺足的，甚至有点肝火旺。

容易醒，调脾

醒得早，醒了又睡，睡眠质量不高，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状；多属脾胃失和型；《灵枢?营卫生会》中提出营卫运行与睡眠活动有关：“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会，阴阳相贯，如环无端。卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。……夜半而大会，万民皆卧。

卫气从阳人阴的关键在于手、足阳明，从阴出阳的关键在于脾，卫气自阳经入于阴经，阴经出于阳经之前的“大门口”正是手、足阳明经以及脾，因此脾胃功能失调容易影响卫气的顺利运行而出现睡眠障碍。

这时候可以泥灸内关（三个手指压住手腕，里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

睡不沉，调肾